Meditar é um ótimo exercício para o corpo e a mente, que pessoas de todas as idades, homens e mulheres, podem fazer. Para iniciar hoje mesmo a sua prática, veja as dicas para fazer meditação que não podem ser esquecidas.
O primeiro passo para quem deseja fazer meditação é escolher um momento propício, no qual não precise se preocupar com compromissos e quando também não correrá o risco de ser interrompido. Como as pessoas podem meditar a qualquer hora, prefira as ocasiões que você possa realmente relaxar e “desligar” do mundo.
Para quem pode escolher, a dica é preferir o nascer do sol ou o pôr do sol, pois quando a natureza transita do dia para a noite e vice-versa é um momento muito favorável. Da mesma forma, é essencial encontrar um local calmo e tranquilo para a meditação, onde não haja barulhos que possam lhe desconcentrar.
Na hora de se posicionar para a meditação, o mais importante é estar confortável e relaxado. Embora não precise manter a tradicional posição de meditação, com as pernas entrelaçadas, chamada de Padmasana (a posição de lótus) que nem todo mundo consegue, é importante que as costas estejam retas. Os olhos devem permanecer fechados e o pescoço e ombros não podem ficar tensos.
É melhor se o estômago estiver relativamente vazio para meditar, sendo que uma dica quanto ao melhor momento é antes das refeições. Porém, também não é apropriado estar com muita fome, senão ela pode desconcentrar, mas de estômago cheio corre-se o risco de pegar no sono durante a prática.
Já a dica para começar a meditação propriamente dita é iniciando com alguns aquecimentos, também chamados de exercícios de sukshma yoga. Caso não os conheça você pode fazer um leve alongamento para sair da inércia e melhorara circulação sanguínea. Eles devem ser feitos em pé, depois de finalizá-los, já é possível sentar.
Nesse momento, comece a respirar profundamente, inspirando e expirando. Você pode ainda fazer a técnica de respiração das narinas alternadas. A respiração correta faz muito bem ao corpo e à mente, além de colaborar para que a mente entre em estado meditativo. Outra dica é manter um sorriso suave nos lábios.
Não existe uma regra quanto ao tempo de meditação, cabe a você definir o que achar melhor, sendo possível começar com períodos mais curtos de meditação e gradativamente aumenta-lo, à medida que a concentração se torna mais duradoura.
Para facilitar a meditação concentre-se na sua respiração ou nas batidas do coração. Quando sentir que está finalizando a meditação, abra os olhos devagar, sem pressa. Da mesma forma movimente-se tranquilamente, levantando-se com calma, até voltar ao ritmo normal.