COMO PARAR DE RONCAR DURANTE O SONO – O ronco está presente no cotidiano de muitas pessoas, sendo um problema comum que afeta cerca de 40% da população masculina e cerca de 25% da população feminina. Basicamente o ronco é aquele ruído ocasionado ao respirar durante o sono. Contudo, ao roncar, a pessoa não está apenas emitindo um som forte, ela pode estar também correndo maiores riscos e comprometendo a sua saúde. Sendo assim, muitos procuram métodos de como parar de roncar devido às suas consequências não só para o organismo, mas também sociais, pois é um problema que incomoda aqueles que convivem com quem ronca.
As pessoas mais velhas são as que possuem maior probabilidade de roncar, já que, segundo estudos, em torno de um terço das pessoas entre 55 e 84 anos ronca. O primeiro passo para evitar o ronco é saber a posição adequada para dormir. Deve-se dormir de lado, pois as chances de roncar são maiores se estiver dormindo de barriga para cima, e com a cabeça elevada, facilitando a respiração.
Outro fato é importante é o peso. O excesso de peso, principalmente na região do pescoço, ocasiona uma pressão nas vias aéreas. Dessa forma, é importante estar dentro de um peso considerado saudável.
O ideal é evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e tranqüilizantes. Isso porque tanto o álcool quanto o sedativo podem afetar o sistema nervoso central e relaxar os músculos da sua garganta e maxilar. Além disso, podem contribuir para a apneia do sono.
Outra dica importante é tratar de alergias respiratórias crônicas, pois ao ser forçado a respirar pela boca a pessoa tende a ter mais chances de roncar. Caso a razão de respirar pela boca seja outra, deve-se utilizar um protetor bucal para manter os dentes juntos e evitar que o maxilar inferior perca a rigidez durante o sono.
Outros passos importantes são parar de fumar, pois o tabagismo afeta diretamente o sistema respiratório, e manter horários regulares, tendo uma noite de sono tranquila e uma rotina estabelecida.
Se mesmo assim o ronco ainda estiver presente e ocasionar problemas maiores como despertar durante o sono, causar falta de ar ou resultar em apneia, deve-se procurar um médico que irá aplicar métodos mais incisivos de como parar de roncar.