As dores na lombar são frequentes em pessoas que costumam permanecer mal sentadas ou mesmo fazer movimentos sem cuidar da postura. Embora pareça difícil estar com a postura sempre correta, algumas dicas podem ajudar a saber como manter a coluna reta por mais tempo.
Na maioria das vezes, as pessoas não dão à coluna a atenção necessária, já que é ela quem permite que fiquemos em pé, além de oferecer mobilidade ao corpo e proteger a medula espinhal. No entanto, para tratar bem a coluna, não é preciso muito, basta saber como manter a postura adequada, tanto na hora de sentar, se abaixar ou mesmo ficar de pé.
Ao estarmos em pé, o melhor é dividir o peso do corpo entre as duas pernas, o que vai evitar que um dos lados fique sobrecarregado. Outra dica é caminhar ou sentar-se um pouco depois de 45 minutos ininterruptos de pé, pois a mudança de postura com alguma frequência ajuda a manter o corpo em constante movimento.
Já ao se sentar, é importante que o quadril se encaixe na cadeira, a fim de que o corpo acompanhe o ângulo de 90 graus que se forma entre o assento e o encosto. Também é importante que os pés fiquem com a sola toda apoiada no chão, por isso, as cadeiras reguláveis são as mais indicadas para manter a correta posição ao sentar.
Já as coxas devem ficar na mesma linha do quadril e os braços sobre os apoiadores da cadeira. No entanto, quem estiver usando o teclado do computador de mesa pode manter os cotovelos em cima da mesma.
Pela mesma razão, é indicado levantar a cada 45 minutos e fazer uma pausa na atividade para caminhar ou mesmo se manter de pé um pouco. Aproveite para alongar os braços e mexer o pescoço.
Mais dicas sobre como manter a coluna reta por mais tempo
Ao volante também é possível estar com a posição certa, sendo que o mais adequado é não reclinar demais o banco, e sim, manter um ângulo de 100 graus em relação ao chão. As costas e a cabeça podem se apoiar, enquanto os joelhos não devem ficar nem muito flexionados nem muito esticados.
O agachamento cotidiano, para recolher coisas no chão ou que estejam próximos dele, é outro movimento que exige cuidados de postura. A dica aqui é sempre flexionar os joelhos para se abaixar, assim, é possível descer com as costas retas, contraindo o abdômen.
Para pegar algo do chão, mantenha o joelho flexionado, que deve se aproximar o quanto for possível do abdômen, ainda mais se o objeto for pesado. Também é aconselhável que a pessoa nunca carregue objetos que tenham mais de 30% do seu peso.