ALIMENTOS QUE AJUDAM NO CONTROLE DA ANSIEDADE – A ansiedade está presente na vida de muitas pessoas ainda mais nos dias de hoje quando o estresse diário costuma provocar esse sentimento. Porém, o melhor é sempre fazer uso de remédios naturais e, nesse sentido, os alimentos são ótimos remédios que ajudam e ensinam como amenizar a ansiedade.
Para ficar mais calmo e relaxado, tire proveito dos alimentos que ajudam no controle da ansiedade. Confira quais são eles:
– Frutas cítricas: elas são aliadas de como amenizar a ansiedade porque a vitamina C presente nelas é apontada como uma substância que diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pelo organismo quando a pessoa está sofrendo de ansiedade. O hormônio também é responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo, assim, sucos e as próprias frutas como laranja, kiwi, limão, acerola entre outras podem ser ingeridas em abundância, até porque essa vitamina é perdida nos quadros de ansiedade.
– Ovos, leite e derivados magros: estão entre os alimentos que ajudam no controle da ansiedadeporque são ricos em um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. Assim, ao chegar ao cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.
– Banana: é outro alimento que combate ansiedade devido ao seu alto teor detriptofano, por isso é uma fruta indicada para ingerir e aumentar a produção de serotonina.
– Carboidratos: alimentos ricos em carboidratos também aumentam o nível de açúcar no sangue, o que resulta em energia e disposição, sendo o mais indicado ingerir a substância por meio dos cereais na sua forma integral, como pães, massas, além de feijão, e mesmo através de frutas mais adocicadas, como uvas e maçãs.
– Espinafre: também é um alimento que combate ansiedade porque contém folato (ácido fólico), o qual se trata de uma vitamina antidepressiva natural e muito eficaz. Além de amenizar a ansiedade, o espinafre funcionaeliminando os resíduos químicos oxidantes, limpando o organismo, que são expelidos pelo organismo quando o cérebro consome muita energia para funcionar.
– Carnes e peixes: outras fontes de triptofano. Além disso, esses alimentos possuem o aminoácido taurina, o qual aumenta a disponibilidade do neurotransmissor GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.
– Chocolate: embora haja controvérsias, a questão é que o chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, produzindo prazer e bem-estar, sendo que o amargo é a melhor opção, pois além de menos calorias, possui mais flavonoides.