ALIMENTOS PARA EMAGRECER – Além de exercícios, o mais importante na hora de fazer uma dieta é cuidar com o que se vai comer. A alimentação balanceada consiste em comer um pouco de tudo, ou seja, os alimentos de todos os grupos, excluindo as frituras, alimentos com excesso de sal, açúcar ou gorduras, ou seja, dar adeus aos “fastfoods”. Além disso, os alimentos para dieta mais importante são aqueles que saciam melhor a fome, o que faz com que você coma menos.
Muitos são os alimentos para dieta que satisfazem o organismo mais facilmente, entre eles, está o abacaxi, que é rico em fibras e, por isso, mantém o estômago ocupado por mais tempo. A aveia também sacia a fome, pois as suas fibras da aveia se expandem no estômago e são resistentes à digestão, mas sem fazer mal, sendo que você pode fazer um mingau ou polvilhar em frutas e no iogurte. O mesmo pode ser dito do farelo de trigo.
O pão e o arroz integrais também são alimentos para dieta imprescindíveis. Os alimentos integrais possuem mais fibras porque sofreram menos processos industriais e também mantém os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, assim, a fome demora a retornar. Já o ovo é uma grande fonte de proteína, isto é, um nutriente que, devido a sua estrutura molecular complexa, exige uma digestão lenta. O mesmo acontece com o queijo branco.
Os legumes também são alimentos para dieta, não somente por serem extremamente saudáveis, mas porque alguns deles também oferecem maior sensação de estar saciado. A abóbora e a cenoura são bons exemplos. Enquanto a abóbora tem muitas fibras e poucas calorias, as cenouras, que devem ser bastante mastigadas, ao ser feito isso, transmite ao cérebro que a pessoa já ingeriu uma boa quantidade de alimento.
Outras opções de alimentos para dieta são o peito de peru, que além de proteína, conta com um pouco de gordura que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que corta a gula. O tofu também não pode faltar, uma vez que tem poucas calorias e dá volume ao prato, além de possuir proteína. As folhas verdes são outros alimentos para dieta essenciais, porque são as campeãs de fibras e exigem muita mastigação.