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DIETA DA CESTA BÁSICA

Autor: Textual Conteúdo
Publicado em: Saúde

DIETA DA CESTA BÁSICA

Não é preciso usar ingredientes caros para fazer refeições saudáveis e mesmo para emagrecer. Pensando nisso, foi criada a Dieta da Cesta Básica. Ela prioriza a ingestão dos alimentos mais populares que aparecem na mesa do brasileiro. Por isso, para saber como fazer a Dieta da Cesta Básica, saiba que não existe nenhum mistério.

Em geral, a cesta básica é composta por arroz, feijão, farinha, leite, carne, batata, tomate e banana, que são alimentos muito importantes para uma dieta saudável, na medida certa. Ainda entra na lista café, óleo, manteiga, açúcar e pão. Claro que não precisa levar ao pé da letra a Dieta da Cesta Básica, pois esses últimos alimentos da lista podem ser reduzidos se você quer emagrecer.

A ideia é mostrar que, mesmo comprando o básico, é possível emagrecer com saúde. No entanto, valem algumas ponderações, já que conforme o estado brasileiro, os tipos de cada alimento e quantidade podem mudar. No caso das carnes, a melhor dieta é aquela dá preferência às carnes brancas e as magras, sendo indicado ainda reduzir esse alimento em seu cardápio diário.

Já o leite é melhor ingerir opções desnatadas e incluir os ovos, ricos em proteína. A farinha deve ser integral, pois ela conta com mais vitaminas e sais minerais, permitindo que se façam pães e massas mais saudáveis. A batata pode ser substituída pela batata doce, que é um carboidrato complexo. Sendo assim, trata-se de um alimento com mais nutrientes e que precisa de mais energia para a sua digestão, o que ajuda a emagrecer.

Mais dicas de como fazer a Dieta da Cesta Básica

Quem aderir à Dieta da Cesta Básica pode substituir o arroz branco pelo integral, que oferece maior saciedade e mais nutrientes. Além disso, é de extrema importância incluir mais opções de frutas e legumes nessa dieta, pois esses alimentos são ricos em fibra e o intestino vai funcionar adequadamente apenas com a sua ingestão diária.

Quanto ao óleo, o mais indicado é usar azeite de oliva. Já o açúcar branco refinado pode ser substituído pelo mascavo, que possui menos aditivos químicos. A grande vantagem da cesta básica é a combinação arroz com feijão, que sempre combina com as refeições do cotidiano, pois reúne os principais aminoácidos de que o organismo precisa.

É possível aliar, ainda, alguns hábitos fundamentais à Dieta da Cesta Básica, para emagrecer mais rápido. Entre eles, destacam-se: não pular refeições, nem mesmo o café da manhã; comer a cada três horas, com lanches saudáveis entre as principais refeições do dia; beber pelo menos dois litros de água todos os dias; reduzir a quantidade de sal na preparação dos alimentos; diminuir os produtos com cafeína, o açúcar e os produtos industrializados ou ricos em gordura.

Ao seguir a dieta acima, você também poderá perder o peso desejado.

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