Como se adaptar ao horário de verão pode ser mais difícil para algumas pessoas do que para outras. Assim, há quem reclame de dores de cabeça, mal estar, fadiga e dificuldades para dormir. Porém, isso ocorre por um motivo e ele tem nome: melatonina, um hormônio que é acionado pela falta de luz. Assim, como a claridade do dia se prolonga, o organismo tem dificuldade em produzi-lo.
Entre outras funções, a melatonina é a principal responsável pela regularização do sono, por isso, a maior das reclamações quanto ao horário de verão é a dificuldade de dormir bem. No entanto, especialistas esclarecem que os efeitos do novo horário são mais psicológicos, já que o ser humano possui um relógio biológico ao qual está muito preso. Dessa forma, como se adaptar ao horário de verão é ainda mais difícil para os idosos, enquanto as crianças tiram de letra.
Seguindo algumas recomendações, entretanto, em pouco tempo o organismo consegue se sentir bem novamente. Veja quais são as dicas para se adaptar ao horário de verão:
– Evite situações que estimule o seu organismo a partir do final da tarde, como exercícios pesados e mesmo bebidas com cafeína, porque dessa forma você terá maior dificuldade em relaxar, pegar no sono e descansar com qualidade.
– Alimentos mais leves estão entre as dicas para se adaptar ao horário de verão. Também coma menos e beba mais água. Um chá relaxante como de melissa ou erva cidreira pode ajudar a sua noite de sono.
– Quem tem dificuldade em se adaptar ao novo horário pode investir nos cuidados redobrados nos primeiros dias, fazendo refeições mais leves, ricas em frutas, verduras, legumes e fibras e pobre em gorduras. Isso facilita a digestão e cansa menos o seu organismo.
– Outra dica para horário de verão é ir dormir mais cedo, mesmo que não esteja com muito sono. Relaxe, tome um chá, leia um livro (desde que não o estimule) e prepare o ambiente para uma noite de sono profunda.
– Não deixe de se exercitar, o que faz muito bem para a saúde e vai ajudá-lo a passar pela mudança de horário. Portanto, uma dica para horário de verão é fazer ioga e alongamento, que ajudam a relaxar os músculos.
– Cigarro e bebidas alcoólicas no período noturno também prejudicam o sono de qualidade.
– Não use remédios para dormir sem prescrição médica, podem ser perigosos.
– Não tome banho muito quente nem muito frio.