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DICAS DE ALIMENTAÇÃO NA MENOPAUSA

Autor: Textual Conteúdo
Publicado em: Saúde

DICAS DE ALIMENTAÇÃO NA MENOPAUSA

A menopausa, apesar de ser um processo natural do organismo das mulheres, é muito temida devido aos sintomas que vêm com ela. Isso porque a menopausa apresenta diversos efeitos que interferem no dia-a-dia da mulher, como irritabilidade, suor noturno, ondas de calor, diminuição de memória e atenção, cansaço e insônia. Entre os 45 e 55 anos, a menopausa ocorre porque a mulher deixar produzir hormônios. Mas é preciso ficar atenta, porque a alimentação é um aliado natural das mulheres nessa fase, já que existem inúmeros alimentos compostos de nutrientes fundamentais para ajudar no tratamento da menopausa. Você pode seguir algumas dicas de alimentação na menopausa, porque a ingestão de alimentos que são ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ajuda a amenizar e muito os efeitos desse processo.

Dicas de alimentação na menopausa para aliviar sintomas

1º. Fique atenta ao consumo de frutas e castanhas-do-Pará nessa fase, porque isso vai fazer toda a diferença em sua rotina. A vitamina C, que compõe as frutas cítricas, se faz necessária para a síntese de hormônios. No caso da castanha do Pará, o selênio tem ação antioxidante e também fortalece as funções cerebrais.

2º. Não se esqueça de inserir na sua alimentação o consumo de vegetais verdes e alimentos fortificados com cálcio. Isso porque também merece atenção o fato de que a menopausa está associada à osteoporose em muitos casos, já que o estrogênio, que deixa de ser produzido, é o hormônio responsável pela conservação do cálcio nos ossos.

Confira na lista abaixo a importância dos alimentos e seus benefícios

 – Zinco: é necessário para síntese de hormônios, para melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogênicas. Onde encontrar: frutos do mar e peixes.

– Proteínas de alto valor biológico: para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos. Onde encontrar: ovos, aves e carne bovina.

– Ômega 3: melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica – glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea. Onde encontrar: linhaça e peixes de água fria. Substâncias fitoestrogenas: possuem ação similar ao hormônio estrógeno.

– Vitamina D3: reforça o sistema imunológico, melhora a absorção de cálcio. Onde encontrar: óleos vegetais.

– Cálcio: essencial para garantir a massa óssea e contração muscular. Onde encontrar: vegetais verdes, leite e derivados.

– Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores. Onde encontrar: cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.

– Ácido Fólico: ajuda a repor DNA e diminui o risco de câncer de mama. Onde encontrar: vegetais verdes escuros.

– Vitamina C: necessária para síntese de hormônios ovarianos. Onde encontrar: frutas cítricas.

– Vitamina B6: importante para a formação de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar. Onde encontrar: cereais integrais, ovos e grãos.

– Vitamina E: diminui as ondas de calor. Onde encontrar: sementes oleaginosas e óleos vegetais.

– Selênio: antioxidante e fortalece as funções cerebrais. Onde encontrar: castanha do Pará.






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